[...] =====////=== 2879kcal 2.8B/kg 1.1T/kg 3.4W/kg kwasy stosunek 23g/26g/26g blonnik 19g *warzyw nie wliczalem w kalorie - dodaje je jezeli mam na nie ochote (brokula/marchewka/spzinak/ogorek/pomidor/rzodkiewka/salata) *owocow tez nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut *ok 3l wody dzienie ( w dni [...]
[...] nie uwzględniałem żadnych warzyw, lesz do każdego posiłku jem solidną ich porcję. Codziennie są to inne warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kalafior, buraczki czerwone, marchewka z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała. Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda niestety monotonnie, czyli cały [...]
[...] białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, fasola szparagowa) Makrosy macie tutaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff949d423da0430c82d4dbc496cb73b2.png SUPLEMENTACJA bcaa [...]
[...] czy low carb..? Majonez jest na zmianę z orzechami włoskimi, siemieniem. 210 g jaj to w tym przypadku 3 jajka. 5 danie na zmianę jest z mi.in dorszem, 6 z białym serem. Co do warzyw to oprócz ww jeszcze ogórki, sałaty, marchewka, szpinak, warzywa "na patelnie" itd.. Cieszy mnie każda nawet najgorsza Wasza wypowiedź, byle konstruktywna.
[...] go stosuje, bardziej lub mniej rygorystycznie), 4 posilki dziennie, 1 i 2 sniadanie "beztluszczowe",bialko plus wegle: platki owsiane lub przenne, odtluszczony jogurt, owoc, marchewka, 2gie podobnie plus twarog 100g. Obiad i kolacja to ryba przede wszystkim, albo jakies zyjatko z morza albo jajka, do tego zawsze warzywa, do obiadu czasem plaster [...]
[...] nie smaże ! Kurczaka zmieniam z indykiem, rybami czasami wołowiną Ryż zmieniam z makaronem lub ziemniakami na odkwaszenie Warzywa to brokuły, zielona fasolka, groszek z marchewka, kalafior itd. Żadne chińskie mieszanki ! Nie pale, Nie pije, jem tak czysto jak to tylko możliwe Monotonna Dieta mi nie przeszkadza a wręcz jest łatwiejsza do [...]
Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/J9zVn Wiek : 18 (w październiku) Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: Siłownia? kilka razy w życiu Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem kilka tygodni bez [...]
[...] (jak często) 3x tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z musli i otrębami Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, szpinak, Co jako przekąskę : jabłko, marchewka, krążki ryżowe Co jako deser: brak deserów Ograniczenia żywieniowe : orzechy Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
[...] kolacja podobnie jak śniadanie tylko bez płatków i przed spaniem plateresk sera żółtego czy białego,(coś zjeść byle bez pieczywa) ale mało 2-3 kęsy. dużo wody, grejpfruty, jabłka, marchewka. tak to by wyglądało. co do suplementów to miałem thermogenik jedno opakowanie, teraz mam L-karnityne. myslę na białkiem serwatkowym + thermogenik...
[...] na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster szynki z indyka pol pomidora dwie lyzki oliwy z oliwek jablko Drugi posilek indyk z grilla (150 gram) brokuly marchewka surowa 30 migdalow Trzeci posilek Ryba (sola) 150 gram brokuly marchew surowa 30 migdalow czwarty posilek (Przed treningiem) piers z kurczaka grillowana (150g) [...]
[...] oliwek 18:30 po treningu Hmb odzywka bialkowa 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g) 20 g rodzynek 19:30 w domu salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka) 150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby 20:30 przed praca 200 ml mleka garsc musli 2 w nocy w pracy Hmb 150 g piersi z kury na [...]
[...] Banan/pomarańcze/mandarynki/kiwi, kanapki? 4.OBIAD(przed treningiem): Mama gotuje więc nie mam wyboru ;p 5.PO TRENINGU: 2/3 jajka smażone, ziemniaki, śmietana, marchewka/sałata/rzodkiewka 6.PRZED SNEM: Kanapki z drzemem/nuttella, kakao, oliwa Warunki Fizyczne: WZROST: 184 WIEK: 17 WAGA: 70 CEL: Chce przytyć około 5-10kg do [...]